Es importante tener un buen rendimiento por las mañanas, aún más si haces algún tipo de deporte, que mejor que hacerlo con ricos desayunos fitness que además de que son sanos, son deliciosos, asà que pon mucha atención y logra tu objetivo de una manera sencilla.
Desayuno importante para el deporte
-De acuerdo con Sandra Vaquera Ruiz, nutricionista de Mediterranean Luxury, es importante arrancar el dÃa con un desayuno saludable si tienes pensado en tener un buen rendimiento en el gym o en casa al hacer ejercicio.
Desayunos fitness
Es importante aportar nutrientes al organismo al levantarse si se va a practicar ejercicio desde la mañana ya que el cuerpo estuvo en reposo y necesita arrancar bien para que el metabolismo vuelva a su ritmo.
De esta manera, algunos expertos indican que el 70% del éxito de una rutina deportiva está en la dieta, asà que si quieres darlo todo en los entrenamientos no te queda más remedio que alimentarte bien. Además, tiene sus ventajas para poder adelgazar de manera eficiente.
La nutricionista Sandra Vaquera ofrece cinco recetas infalibles para comenzar con enegia tu dÃa con ricos desayunos y sobre todo una para cada modalidad deportiva, pues es importante adaptar tu comida al deporte que se vayas a realizar.
Según la experta, si practicas deportes de alta intensidad como musculación, running, natación o boxeo, debes incluir un desayuno hiperproteico. Puedes prepárate un recipiente con avena y leche de soja (250 ml de leche de soja + 2 cucharadas soperas de avena en salvado o copos).
Si practicas deportes de fuerza o musculación, es importante que incluyas proteÃnas para la creación de fibras musculares. En especial, el atún es un gran aliado, es rico en aminoácidos y no tiene una carga calórica elevada. Prepárate una tortilla de claras con atún, incluye 250 ml de leche (sola, con café o azúcar) una pieza de fruta cÃtrica (kiwi, mandarina, naranjas etc.) y un vaso de té verde simple.
Si sales a correr, a montar bici o alguna actividad de cardio, puedes empezar tu dÃa con dos tostadas de aguacate, completa tu desayuno con un yogur con cereales integrales y una manzana roja o puñado de fresas.
Si caminas por las mañanas o haces algún deporte con baja intensidad, el desayuno ideal para ti, según la experta, puedes añadir frutos secos que aportan grasas y una pequeña proporción de proteÃnas vegetales. Prepárate un recipiente con cereales integrales (sin azúcar) con leche semidesnatada, un plátano.
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Si practicas yoga necesitas mucha energÃa, puedes recurrir a alimentos de absorción rápida, como un yogur con un puñado de arándanos y frambuesas, completa tu desayuno con dos rebanadas de pan integral con queso fresco de Burgos, un zumo de naranja natural y algunas almendras.
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