Hombres: Rutina para incrementar masa muscular

Rutina de lunes a viernes para aumentar la masa murcular; no te lo puedes perder.



SI estás cumpliendo tu propósito de Año Nuevo, el cual es tonificar tu cuerpo y lucir a la perfección, seguramente has buscado cómo obtener masa muscular, un proceso duro y que lleva tiempo, por lo que aquí te diremos con qué rutina lo puedes lograr, tomando en cuenta que el gimnasio y la comida nutritiva serán de gran ayuda; así que comencemos.

Rutina para que los hombres incrmente masa muscular

-Empecemos con la alimentación que sin duda alguna juega un papel muy importante en este proceso de ganar masa muscular. Un punto muy importante que hay que tener en cuenta es que “nuestra dieta tiene que tener un exceso de 500 Kcal sobre el total si queremos ir ganando masa muscular, además, debemos comer carbohidratos, proteínas y grasas insaturadas”; información Hombres con estilo.



De igual forma explica que se recomienda comer aproximadamente 4 gramos de hidratos por cada kilogramo de cuerpo, de proteínas unos 2 gramos por cada kilo del cuerpo; cabe mencionar que las grasas saludables como los frutos secos, el aguacate o el aceite de oliva son indispensables para generar la “termogénesis y metabolizar el tejido adiposo.

Por otro lado y ya teniendo presente este tipo de comida, una excelente rutina que trabaje un muscular por día también será de gran ayuda, iniciemos.

Lunes pectoral: Con la siguiente rutina se trabajarán las tres zonas del pecho, sin embargo es importante trabajar el pectoral completo.

Martes de espalda: Estos ejercicios serán de gran ayuda para trabajar la espalda completamente, al igual que los lumbares.

Miércoles de pierna: Ejercitamos el tren superior, salvo los gemelos.

Jueves de hombros y gemelos: con los siguientes ejercicios se incrementa la masa muscular y se trabaja todo el hombro.

Viernes de bíceps y tríceps: El último día para trabajar en los músculos pequeños; un punto muy importante es que esta rutina se siga al pie de la letra puesto que de no ser así estaríamos sobreentrenando.

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