Lo mejor para no perder la buena forma es adaptarse a unas rutinas. Mediante un hábito adecuado y periódico ganar masa muscular puede ser algo increíblemente sencillo.
05 de Diciembre 2019 • 12:46 hs
A fin de gozar de una salud de hierro y una apariencia y capacidad físicas impecables, muchas personas practican ejercicio. Lo mejor para no perder la buena forma es adaptarse a unas rutinas. Mediante un hábito adecuado y periódico ganar masa muscular puede ser algo increíblemente sencillo.
Una rutina es una costumbre adquirida para llevar a cabo ciertas actividades de forma más o menos automática. A efectos prácticos, consiste en incluir algo en principio extraordinario en el cúmulo de quehaceres ordinarios que se suceden a lo largo del día. O en otras palabras, añadir una nueva tarea a las tareas automatizadas que se realizan a diario. Como por ejemplo prepararse un café nada más levantarse.
El ejercicio es una actividad saludable a la que pocas veces, desafortunadamente, se le da cabida en las ocupaciones el día a día. Un muy buen método para hacer ejercicio es convertirlo en hábito. Si el ejercicio se convierte en algo rutinario las posibilidades de no fallar a la hora de llevarlo a cabo se acrecientan. Y he ahí la importancia de dicho efecto. Naturalizar el ejercicio.
Cada persona es libre de escoger su rutina. Y con intención de facilitar la elección existen rutinas predeterminadas que pueden ser de ayuda. Hay de todo tipo, como generales (un trabajo muscular pequeño, pero completo) o específicas (para trabajar una zona concreta del cuerpo).
Algunas de las rutinas más habituales incluyen ejercicios para fortalecer la masa muscular de los hombros y la espalda, ya que es una de las partes más aquejadas del cuerpo humano. Como también lo son las piernas u otras actividades más relacionadas con un objetivo corporal específico. Sin embargo, cabe comentar un par de rutinas estandarizadas muy útiles para el mantenimiento físico.
La rutina PHAT de 5 días de Layne Orton, renombrado coach de preparación física doctorado en Ciencias Nutricionales. Esta rutina consiste en una serie de ejercicios genéricos semanales. Éstos podrían resumirse en actividades para pectorales, espalda, torso y piernas. Una rutina de ejercicios bastante completa para igualar en fortalecimiento las partes principales del cuerpo.
Otra rutina destacable es la Fullbody de 3 días. Concisamente, esta práctica trabaja tres aspectos de forma híbrida: fuerza, resistencia muscular e hipertrofia. O en otras palabras: bajas, altas y medias repeticiones, respectivamente. A diferencia de la PHAT, para gente con tiempo, la rutina Fullbody está dirigida a principiantes, para combinar el gimnasio con otros deportes y para quienes no quieran dedicar demasiado tiempo en el gimnasio.
En Internet hay una gran cantidad de blogs de fitness y blogs de nutrición donde encontrar todo tipo de información sobre dietas y rutinas específicas. Entre ellas, cabe destacar una de las más completas. GNaturalFitness es un blog de deporte y nutrición con el que informarse al respecto, englobando nutrición y fitness, desde un enfoque simplificado y sensato. Gracias a su contenido, que incluye un diccionario terminológico, nada escapa al conocimiento.
En el blog de GNaturalFitness hay información de todo tipo sobre nutrición y fitness. Desde dietas para marcar los abdominales o perder grasa hasta artículos sobre el mejor calzado para entrenar. Una completísima guía para fortalecer y cuidar el cuerpo. Un vasto catálogo de contenidos globales y específicos con los que aprender un sinfín de procesos, datos y posibilidades relativos al ejercicio físico.
Uno de los enemigos más frecuentes y efectivos del ejercicio es, paradójicamente, el mismo gimnasio. Muchos sienten vergüenza o no se sienten cómodos realizando deporte ante más personas. No obstante, muchos ejercicios útiles de masa muscular pueden llevarse a cabo en casa. Sin necesidad de avergonzarse o sentir incomodidad y en la total intimidad del hogar.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario